Liczy sie bilans kcal calodowboy, nie wazne ile posilkow.
Wylicz z kalkulatora ile masz na tzw 0, i dodaj 200-300kcal na pcozatek, po tygodniu zobacz czy coś sie zmienia, jeśli nie dokładasz następne 200 kcal i tak do skutku.
[...] po treningu tak mysle. Mono jak juz wspomnialem mam i chcialem jakies aminki kupic no ale fakt, w bialku juz sa aminokwasy... Hmb czytałem raczej strata pieniedzy, wiec na sile nie bede niczego kupowac... Chcialem po prostu aby efekty byly lepsze wynikajace z polaczen suplementow. Nie chodzi juz nawet ile pieniedzy wydam bo troche przez wakacje [...]
Hej, mam pytanie odnośnie hiita na rowerze stacjonarnym. Dział fitness to lepsze miejsce na twoje pytanie Po pierwsze - co powinnam zjesc po takim treningu i w ile czasu po nim, jesli interesuje mnie wylacznie reduckja tkanki tluszczowej, a nie przyrost miesni ud i lydek, bo i tak sa duze? Pytam bo slyszalam ze niektorym bardzo rosna :) To źle [...]
Usiądź przed swoim postem, postaraj się stać kimś innym i przeczytaj raz jeszcze... ... Znudziło mi się... ... Nie chcę mi się liczyć... ... Nie wytrwam... Od samego początku stawiasz wymogi diecie, oddalajac wymogi od siebie. Akurat waga to nic trudnego i udowadnia ile co ma kcal...
Od siebie bym dodał, że przy tak nisko intensywnym wysiłku fizycznym dowalasz od razu zbyt wysoką podaż węgli, przecież to prawie 7g/kg wagi. Nie wiem, ja bym wyliczył ile teraz jesz btw, po czym od tej ilości powoli dokładał po kilkaset kcal tyg i obserwował organizm, czy oponka nie rośnie. a hantelki 2 kg są dobre dla wychudzonego gimnazjalnego [...]
[...] nie da rady spalić tak dużej nadwagi tłuszczowej. Trenuj cięzko, NIE UZYWAJ. POZDRO. życzę sukcesów!!! łe 120 kg to lekki kolega, ja przy 189cm waże jakieś 150, nie wiem ile dokładnie bo od kilku lat boje się wejść na wagę lol a to faktycznie nie można smażyć? smażoną pierś kurczaka albo rybę bym przeżył ale gotowane to ciężko oprócz tego [...]
Okej, bo dopiero co skończyłem tą redukcje więc teraz szukam swojego zera stopniowo idąc w góre z kalorami i obserwując wagę, jezeli znajdę wartość przy której waga stoi to wtedy pobędę kilka tygodni i wejdę na masę dodając 100 - 200 kcal. A tak szacunkowo ile mogę mieć %bf ?
Kwestia w tym, że nie wiem ile dodać tych kalori, poza tym byłem na sporej redukcji więc nawet dzisiejsze zjedzenie 2000 kcal jest dość cięzkie ;p
suple tzn?? dopnij miskę masz problemy z dostarczeniem kcal dokup gainera do posiłków dokładał łyżkę oliwy podbij białko jedz mięso jogurty to do smaku możesz wrzucić sobie jesteś nie dożywiony nie masz prawa na tej diecie robić masy prosta sprawa ile i co bys nie wbił bez żarcia będzie lipa z tego
[...] Razowy? 2)jugort naturalny +2banany Zamalo bialka 3)Mieso z piersi kurczaka okolo 200 gr Ryż-100 gr oliwa z oliwek 15 kg 15 kg nie wypijesz 4)ser twarogowy chudy 200gr chleb zytni 70gr Tu mozesz dac orzechy 5) Tunczyk w wodzie (wieczorem okolo 21-22) Znowu tunczyk? a moze jajka? Policz ile jest b/t/ww/kcal nikt tego nie zrobi za ciebie
Witam Trochę chaotycznie to wszystko rozpisałeś. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kcal. Ok. Rozpisz te 5 posiłków z jakich produktów się składają, jakich ilości danych składników ( 100 g piersi z kurczaka, 200 g ryżu białego 200 g brokuła itp.) Ile razy w tygodniu trenujesz ? Gdy już to zrobisz postaram się pomóc dalej. Pozdrawiam
tak woda smakowa jest slodzona zawiera cukiwe, na wodzie Zywiec jest tabela ile ma kcal i węgli, wiec wbrew pozorom taka woda to nie jest dobre rozwiazanie, jak masz zamiar litrami ją pic, a jak chcesz sobie smak poprawic do wycisnij soku z cytryny do wody niegazowanej i będzie lux
po co sobie zawracac glowe jakimiś proporcjami? Liczy sie calodzienny bilans BTW i kcal, a nie to ile ww zjesz w jednym czy drugim posilku !
suplementy mają się nijak do Twoich efektów (szczególnie na początku) najważniejsza dieta. Rozpisz ile to ma BTW (Białek, Tłuszczy, Węgli) i całe zapotrzebowanie w kcal, tego banana i jogurt sobie oszczędź, wróć do domu zjedz pełnowartościowy posiłek. Płatki owsiane jesz same?:X mleko ma białko i tłuszcze. Jogurt z 2 posiłku też wywal bo nie [...]
[...] głodu, ale tego typowego, który mówi, że "pusty bak", a następnie jeść tyle, aby zaspokoić głód. Prze okres tygodnia sam się człowiek może przekonać bez kalkulatorów, ile to jest jego zero. Np. Jest koniec redukcji na 2000kcal, chcę sobie przejść na utrzymanie, czyli w ciągu dnia jem 2000kcal, które zjadam szybciej, powiedzmy do 17:00 już [...]
Nie zauważyłem pomyłki: ułóż dietę na tyle kcal ile Ci madu napisała. Jeżeli się głodziłaś wcześniej to zwiększaj kalorie w diecie stopniowo aż dojdziesz do tego zapotrzebowania.
[...] nie mam wyliczonych dokładnie W/B/T ale spożywam ok 3000/3200 kcal. po prostu jem dużo i zdrowo Zmieniony przez - koncio123 w dniu 2012-12-03 23:46:29 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wypełnij, dodaj ~500kcal pamiętając, że: 1g B = 4kcal 1g Ww = 4kcal 1g T = 9kcal i będzie jasne ile czego musisz dostarczyć.
To czy nogi Ci urosną będzie zależało od tego jaki bilans kcal dzienny bedziesz miał. Dodatkowo potrenowałbym je na siłowni ( o ile masz czas ).
Jesli kolezanka moja chciala by rozpiske to bym ja wypytal o punkty ankiety. Tu jest dopiero logika WIesz ile b i fatu je. Co z ww? jest na deficycie kcal? Jaki to clen ilu mcg?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
